Office Tips χαλάρωσης & ενδυνάμωσης

STRETCH ΑΥΧΕΝΑ
Βάλτε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι, πιάστε το και υψώστε τον αριστερό σας ώμο.
Σιγά-σιγά τραβήξτε το κεφάλι προς τα δεξιά και μετά χαμηλώστε τον αριστερό σας ώμο.
Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
Σταυρώστε τα χέρια και βάλτε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Πιέστε το κεφάλι προς το στήθος.
Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.

STRETCH ΧΕΡΙΩΝ
Με τον αγκώνα ίσιο και την παλάμη προς τα πάνω τραβήξτε το χέρι προς τα κάτω για να τεντώσετε τον πήχη και τον καρπό.
Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε για το άλλο χέρι.
Ακουμπήστε το χέρι σας σ'ένα κούφωμα πόρτας, τεντωμένο με τον αντίχειρα προς τα κάτω και πιέστε.
Γυρίστε το σώμα μακριά από το χέρι και αφήστε τον ώμο να κουμπώσει.

STRETCH ΩΜΩΝ
Πιάστε το δεξί σας μπράτσο από κάτω και τραβήξτε το χέρι σας στο ύψος του ώμου κατά μήκος του στήθους.
Συνεχίστε για 15 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε για τον άλλον ώμο.
Εμπρόσθιο:
Σταυρώστε τα δάχτυλα των χεριών σας μπροστά από το σώμα και γυρίστε τις παλάμες να κοιτάνε προς τα έξω.
Σιγά-σιγά ισιώστε τους αγκώνες σας καθώς τεντώνεστε προς τα πάνω και πίσω.
Συνεχίστε για 15 δευτερόλεπτα.
Οπίσθιο:
Σταυρώστε τα δάχτυλα των χεριών σας πίσω από την πλάτη σας και με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα επάνω.
Σιγά-σιγά ισιώστε τους αγκώνες σας καθώς τεντώνεστε προς τα πάνω και πίσω.
Συνεχίστε για 15 δευτερόλεπτα.

STRETCH ΠΛΑΤΗΣ / ΜΕΣΗΣ / ΘΩΡΑΚΑ
Καθίστε σε μια καρέκλα σταυροπόδι με το αριστερό πόδι πάνω και το δεξί χέρι πάνω στον αριστερό μηρό, λίγο πάνω από το γόνατο και τραβήξτε το πόδι προς τα δεξιά.
Την ίδια στιγμή γυρίστε το κόρμι σας προς τα αριστερά κοιτώντας πάνω από τον αριστερό ώμο.
Μείνετε για 15 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
Σε όρθια στάση, με τα πόδια σε μικρή διάσταση και κοιτώντας μπροστά, τεντώστε προς τα πάνω το αριστερό σας χέρι και σύρτε το δεξί σας χέρι στο πλάι του δεξιού σας μηρού όσο πιο χαμηλά μπορείτε.
Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.

Αξιολογήστε πρώτος!


Προσθήκη στα Αγαπημένα

20 Σεπ 2016


Share & Bookmarking
Διαφήμιση